trening na barki

[...] szynka parmeńska 2. kanapki z makrelą 3. ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem 4. makaron carbonara z pieczonym łososiem + sałatka 5. sałatka z pomidorów, ogórków i twarogu trening: 1. przysiad: 8x 35kg/40kg/7x40kg 2. wyciskanie na barki siedząc: 8x 6kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. podciąganie (zamieniłam przenoszenie sztangi, bo mam problem z tym [...]

[...] 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć %-)) 3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10 4. Wiosło sztangielką 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 No i chyba znalazłam trening dla siebie i obym do jutra nie zmieniła decyzji, bo chcę juz zacząć. ;-D

No Gienek Ty taki groźny przecież. 8-) };-) Bziu, ja to z tych niewybrednych. %-) I dzięki. :-) 7.1.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (18kg/28kg)/36kgx8/x6/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie [...]

[...] być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy [...]

Chaczyk w tym programie co mi poleciłeś Masuję dalej, w środę trening - zamierzam przez najbliższe tygodnie skupić się nad połączeniem klaty(wiem, że to głownie genetyka formuje kształt klatki ale poeksperymetnuje), więcej ćwiczeń dam na barki i plecy to nadal mój priorytet z barkami

[...] i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek przodem w przod mozna zastosowac nawet trzy chwyty : [...]

Pati taki miks kojarzy mi się z Wodynem i poniekąd to jest dobre rozwiązanie ale musiałoby być w przewadze 2:1 czyli na dwóch treningach pełny przedni na jednym box siad ale tak z rozluźnieniem , czyli zakładasz ciężar na barki robisz box przysiad czyli pośladki lądują na ławce rozluźniasz mięśni i wstajesz , zobaczysz że mocno się włączą do pracy [...]

http://www.sfd.pl/Klata_i_plecy_-_jak_%C4%87wiczy%C4%87_w_domu_-t500607.html Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla.

[...] tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery treningi, trzeba je na 3 dni rozlozyc: pon - 1 trening sr - 2 trening pt - 3 trening pon - 4 trening sr - 1 trening pt - 2 trening itp... serie i powtorzenia sobie sam [...]

[...] 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P (tutaj na przyszły trening na pewno dołożę, fajnie wchodzi, tylko mam wrażenie, że "większe mięśnie" grzbietu jakby biorą górę i te małe nie pracują %-) 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 [...]

04.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x10 7x10 10x8 12x7 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 hummer najszersze 50 55 60 65x10 ściąganie drążka wyciskanie hantli na barki 25x12 30x11 35x8 wznosy bokiem 12 15 17x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbbffaf7ece642e792c137574aa9b6e3.png

[...] hantli na barki -15* 15kg -12* 17kg -10* 17kg -8* 19kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 30kg -10* 30kg Bez problemów Recenzja z treningu: Trening OK. :) wszystkie ćwiczenia na spokoju od nowego tygodnia zwiększam zdecydowanie ciężary i w akcję wchodzi xpand i mono :) Nie ma Lipy ! Zmieniony przez - [...]

[...] na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening w Ustroniu morskim inny sprzęt itd ale dałem radę poszedłem tylko dlatego że akurat padał deszcz i nie miałęm co robić Ogólnie wakacje udane dobra pogoda i [...]

[...] -8* 23kg Tutaj zwiększe za tydzień :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg Poszło triceps chciał mi wyskoczyć :) Recenzja z treningu: Trening fajny nakręciliśmy z użytkownikiem Wolinek filmiki za co dziękuję :) 33 kg hantla skos :) http://www.youtube.com/watch?v=_ds4H52vwQI MC 115 kg [...]

04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek [...]

Posiliki na dzis i jutro:-) Dzis trening klatki i barkow wsumie 3 cwiczenia po 20 powtorzen na klatke i tyle samo na barki:-) potem cardio 30 minut i ok .10 minut sie rozciagalem po treningu:-) Pomaga mi Artur Lipiec , nick z forum barano90 . Zobaczymy wyjdzie w praniu , narazie wiem ze napewno bede startowac w UK:-) [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

[...] już rok, więc chciałam coś dodać, rozwinąć. Małe sprostowanie - siłowo ćwiczę już drugi rok, z jakąś tam przerwą. Czuję, że to jest ten moment, żeby jakoś inaczej na ten mój trening spojrzeć. Może w takim razie w wolnej chwili wrzucę to, co robiłam przedtem, żeby wszystko wyglądało klarowniej. A jeśli nadal jest lipa no to nie mam pomysłów ;)

Dzisiaj będą trzy posiłki z racji tego że dzieciaki zabieram na kolację to zawsze z nimi zjem delikatnie potem ok 20-ej odwiozę ich do ex i na trening śmignę, prawdopodobnie klata i barki dzisiaj wyjdą raczej lżej niż ciężej bo ostatni trening na klatkę był z plecami na dużych ciężarach. W większości będą to wszelkie odmiany unoszenia sztangielek [...]